ベンチプレス100kgを目指すためのロードマップ
ベンチプレス100kgを目指すためのロードマップ
ベンチプレス100kgは、多くのトレーニーにとって一つの目標ラインです。
ここでは、体重やトレ歴を問わず、100kgを目指すための考え方と練習法を解説します。
100kg達成のためのおおよその目安
- 体重：60〜70kg台の場合 → しっかり食べて筋量を増やすことが重要
- トレ歴：週2〜3回のベンチ練習で1〜3年程度が一つの目安
- フォーム：安定したフォームが前提
段階別トレーニング
ステージ1：60kgを楽に扱えるようにする
8〜10回x3セットを安定してこなせるようになることを目標にします。
ステージ2：80kgのシングル〜トリプルに慣れる
週1回は重めの日を作り、80kg前後で1〜3回のセットを複数行います。
ステージ3：90〜95kgに挑戦
フォームを崩さない範囲で、週1回は高重量の日を設けます。
補助種目トップ10
- ダンベルベンチプレス
- ナローベンチプレス
- インクラインベンチプレス
- ディップス
- フロアプレス
- ケーブルプレスダウン
- スカルクラッシャー
- フェイスプル（肩の健康維持）
- ベントオーバーロウ
- ラットプルダウン／懸垂
食事と体重管理
100kgを目指すなら、体重を増やすことがほぼ必須です。
たんぱく質は体重1kgあたり1.6〜2.0gを目安にし、
炭水化物も十分に摂ってトレーニングのエネルギーを確保しましょう。
まとめ
ベンチプレス100kgは、正しいフォーム・計画的な練習・適切な食事を続ければ、
多くの人が到達可能なラインです。数字だけを追いすぎず、怪我の予防も意識しながら進めていきましょう。
