体重階級の決め方：増量すべきか減量すべきか
体重階級の決め方：増量すべきか減量すべきかの基準
パワーリフティング・ベンチプレスの大会では、体重階級ごとに順位が決まります。
「今の体重で出るべきか、それとも増量・減量するべきか？」
悩む人向けに、階級選びの考え方をまとめます。
階級選びで考えるべき3つのポイント
- ① 現在の体脂肪率と健康状態
- ② 目標とする記録・順位
- ③ 増量・減量にかけられる期間
増量が向いているケース
- 細身で、明らかに筋量が足りない
- 体脂肪率が低めで、健康的に体重を増やせそう
- 長期的に記録アップを狙いたい
減量が向いているケース
- 明らかに現階級の上限を超えている
- 体脂肪が多く、健康面が気になる
- 少し絞るだけで下の階級に入れる
大会前の急激な減量はNG
短期間での極端な減量は、筋力低下やコンディション悪化につながります。
初心者〜中級者のうちは、「健康的な体重帯で、出られる階級に出る」くらいの気持ちでOKです。
まとめ
階級は、長期的に見れば何度も変わるものです。
目先の階級にこだわりすぎず、「強くなれる体重帯」を探していきましょう。
